鶏のささみのレモン焼き + 7 品
- 8 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
- 8 品
- 605kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花とトマトのイタリア風あさりの酒蒸しエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
デザート
ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
副菜
さといものスパイシー炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
123
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
123
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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にんにく1/2片 (2.7 g)
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レモン汁7.1 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
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パインアップル1/8個未満 (36 g)
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メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
冷凍いんげん30.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
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ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
その他
-
ビスケット5.0 g
-
さといも煮40.0 g
-
クミンシード0.3 g
-
練りわさび0.5 g
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
砂糖2.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
