さば缶とじゃがいものクミンソテー + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
108.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
108.7
g
糖質
94.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
84
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
クミンシード1.0 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
