焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 6 品
- 7 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.8g
- 7 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
117
mg
リン
379
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1863
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/3束 (100 g)
-
さつまいも1/6本 (38 g)
-
ココナッツミルク4.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
しらす干し8.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
シナモンパウダー0.5 g
-
もち玄米粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
