ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 7 品
  • 8 品
  • 728kcal
  • 食塩 5.8g
  • たんぱく質 43.1g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 109.2g
  • 食物繊維 10.3g
  • 8 品
  • 728kcal
  • 食塩 5.8g
  • たんぱく質 43.1g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 109.2g
  • 食物繊維 10.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
728 kcal
食塩相当量
5.8 g
たんぱく質
43.1 g
脂質
15.2 g
炭水化物
109.2 g
糖質
98.9 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1971 mg
カルシウム
247 mg
マグネシウム
187 mg
リン
590 mg
5.7 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
134 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.59 mg
ビタミンC
143 mg
ビタミンB6
1.24 mg
ビタミンB12
7.4 µg
葉酸
286 µg
ビタミンA
647 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
216 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
4.03 g
一価不飽和脂肪酸
5.58 g
多価不飽和脂肪酸
3.38 g
エネルギー
728 kcal
食塩相当量
5.8 g
たんぱく質
43.1 g
脂質
15.2 g
炭水化物
109.2 g
糖質
98.9 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1971 mg
カルシウム
247 mg
マグネシウム
187 mg
リン
590 mg
5.7 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
134 µg
コレステロール
86 mg
ビタミンB1
0.44 mg
ビタミンB2
0.59 mg
ビタミンC
143 mg
ビタミンB6
1.24 mg
ビタミンB12
7.4 µg
葉酸
286 µg
ビタミンA
647 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
216 µg
ビタミンE
4.7 mg
飽和脂肪酸
4.03 g
一価不飽和脂肪酸
5.58 g
多価不飽和脂肪酸
3.38 g

買い物リスト

1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • バナナ
    1/2本 (67 g)
  • りんご
    1/8個 (24 g)
  • キウイ
    1/3個 (35 g)
  • パイナップル缶
    1/2枚 (20.0 g)
  • にんじん
    1/2本 (67 g)
  • レモン汁
    4.5 g
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • ピーマン
    2.5個 (76 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン (40.0 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • レモン(お好みで・くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶
    25.0 g
  • ほたて
    60 g
  • カットわかめ
    1.0 g
  • かに風味かまぼこ
    2本 (30.0 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
その他
  • 1/2合 (75 g)
  • 乾燥パン粉
    6.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 1.1 g
  • 5.0 g
  • ハーブソルト
    0.3 g
  • 顆粒コンソメ
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バター
    3.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 20.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 鶏がらスープ
    150.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    2.0 g