ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 7 品
- 8 品
- 728kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 10.3g
- 8 品
- 728kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ:ダイエット
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汁物ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g
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デザート飲みやすい グリーンスムージーエネルギー82 kcal食塩0.0 g
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副菜キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g
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汁物簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g
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主食ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはんエネルギー338 kcal食塩1.4 g
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副菜ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g
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汁物カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g
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主菜鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
109.2
g
糖質
98.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1971
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
187
mg
リン
590
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
109.2
g
糖質
98.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1971
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
187
mg
リン
590
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
材料: 26 品
野菜・果実類
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ほうれん草1/8束 (22 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
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バナナ1/2本 (67 g)
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りんご1/8個 (24 g)
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キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
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にんじん1/2本 (67 g)
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レモン汁4.5 g
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キャベツ1枚 (47 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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ピーマン2.5個 (76 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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レタス2/3枚 (20 g)
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レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
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ツナ水煮缶25.0 g
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ほたて60 g
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カットわかめ1.0 g
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かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
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鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
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米1/2合 (75 g)
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乾燥パン粉6.0 g
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乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
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鶏がらスープの素1.0 g
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塩1.1 g
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酢5.0 g
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ハーブソルト0.3 g
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顆粒コンソメ2.0 g
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こしょう0.1 g
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バター3.0 g
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しょうゆ8.0 g
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酒20.0 g
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サラダ油2.0 g
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和風だしの素0.5 g
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鶏がらスープ150.0 g
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こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g