だし汁でいただく焼きおにぎり茶漬け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

859 kcal

食塩相当量

6.4 g

たんぱく質

55.3 g

脂質

32.8 g

炭水化物

93.0 g

糖質

76.0 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1955 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

173 mg

リン

690 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

4812 µg

コレステロール

137 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

224 µg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

7.73 g

一価不飽和脂肪酸

12.62 g

多価不飽和脂肪酸

8.64 g

エネルギー

859 kcal

食塩相当量

6.4 g

たんぱく質

55.3 g

脂質

32.8 g

炭水化物

93.0 g

糖質

76.0 g

食物繊維

17.0 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1955 mg

カルシウム

174 mg

マグネシウム

173 mg

リン

690 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

4.8 mg

ヨウ素

4812 µg

コレステロール

137 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

0.78 mg

ビタミンC

111 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

6.4 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

224 µg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

5.4 mg

飽和脂肪酸

7.73 g

一価不飽和脂肪酸

12.62 g

多価不飽和脂肪酸

8.64 g

しめじ

1/4パック (22 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
じゃがいも

3/4個 (120 g)
きゅうり

1/3本 (31 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
アスパラガス

2本 (38 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
ねぎ

1/6本 (25 g)
梅干し

1/2個 (5 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g