すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
113
mg
リン
443
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
95.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
113
mg
リン
443
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2388
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ3/4個 (140 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
