白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aラー油0.3 g
