豚肉のカリカリ焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1311 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

110.2 g

脂質

72.3 g

炭水化物

73.4 g

糖質

53.6 g

食物繊維

19.8 g

水溶性食物繊維

5.7 g

不溶性食物繊維

13.7 g

カリウム

4001 mg

カルシウム

471 mg

マグネシウム

250 mg

リン

1429 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

10.4 mg

ヨウ素

309 µg

コレステロール

341 mg

ビタミンB1

2.53 mg

ビタミンB2

1.86 mg

ビタミンC

208 mg

ビタミンB6

2.72 mg

ビタミンB12

17.6 µg

葉酸

527 µg

ビタミンA

647 µg

ビタミンD

31.9 µg

ビタミンK

548 µg

ビタミンE

10.7 mg

飽和脂肪酸

23.80 g

一価不飽和脂肪酸

25.69 g

多価不飽和脂肪酸

13.98 g

エネルギー

1311 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

110.2 g

脂質

72.3 g

炭水化物

73.4 g

糖質

53.6 g

食物繊維

19.8 g

水溶性食物繊維

5.7 g

不溶性食物繊維

13.7 g

カリウム

4001 mg

カルシウム

471 mg

マグネシウム

250 mg

リン

1429 mg

鉄

10.3 mg

亜鉛

10.4 mg

ヨウ素

309 µg

コレステロール

341 mg

ビタミンB1

2.53 mg

ビタミンB2

1.86 mg

ビタミンC

208 mg

ビタミンB6

2.72 mg

ビタミンB12

17.6 µg

葉酸

527 µg

ビタミンA

647 µg

ビタミンD

31.9 µg

ビタミンK

548 µg

ビタミンE

10.7 mg

飽和脂肪酸

23.80 g

一価不飽和脂肪酸

25.69 g

多価不飽和脂肪酸

13.98 g

しめじ

1パック (89 g)
エリンギ

1/2パック (53 g)
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)

2枚 (43 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
玉ねぎ

1/2個 (85 g)
小松菜

1/3束 (94 g)
レモン汁

16.5 g
ミニトマト

2個 (20 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)

片栗粉

適量
ごま油

4.0 g
ぽん酢しょうゆ

16.5 g
バター

10.0 g
小麦粉

適量
みそ

4.5 g
コンソメ

1.0 g
塩

1.7 g
こしょう

0.3 g
パセリ(みじん切り)

2.2 g
白ワイン

15.0 g
酒

10.0 g
Aマヨネーズ

12.0 g
A粗びき黒こしょう

0.1 g
サラダ油

適量
しょうゆ

8.0 g
酢

2.5 g
砂糖

0.5 g
B ケチャップ

15.0 g