節約もやしでヘルシー餃子 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

532 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

80.6 g

糖質

73.2 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

801 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

120 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

113 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.28 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

1.94 g

一価不飽和脂肪酸

3.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.28 g

エネルギー

532 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

15.6 g

炭水化物

80.6 g

糖質

73.2 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

801 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

120 mg

リン

261 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

113 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.28 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

139 µg

ビタミンA

127 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

134 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

1.94 g

一価不飽和脂肪酸

3.17 g

多価不飽和脂肪酸

4.28 g

もやし

1/6袋 (31 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
ニラ

1/8束未満 (5.3 g)
にんにく(おろし)

1/8片 (0.5 g)
しょうが(おろし)

1/3片 (5 g)
ゆず果汁

0.5 g
ゆずの皮

1/8個未満 (0.1 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (2.7 g)
りんご

1/8個未満 (1.2 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
ほうれん草

1/8束 (22 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)