子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
99
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま5.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
