生姜香る さば缶カレー + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
101
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
長いも33 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
