高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
デザート
甘酒ミルキーレモンエネルギー70 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
104.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
786
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
甘酒50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
