たらとブロッコリーのうま塩炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

15.3 g

炭水化物

101.5 g

糖質

91.1 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1367 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

173 mg

リン

612 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1281 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

164 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

2.22 g

一価不飽和脂肪酸

6.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.33 g

エネルギー

602 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

27.4 g

脂質

15.3 g

炭水化物

101.5 g

糖質

91.1 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1367 mg

カルシウム

123 mg

マグネシウム

173 mg

リン

612 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1281 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.63 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

126 mg

ビタミンB6

0.89 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

164 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

196 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

2.22 g

一価不飽和脂肪酸

6.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.33 g

ブロッコリー

1/3株 (92 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
かぶ

1/3個 (24 g)
キャベツ

1/4枚 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
いちご

2.5個 (41 g)
レモン汁

5.0 g
サニーレタス

1.5枚 (27 g)
アボカド

1/8個 (29 g)