大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
837
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
63
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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酒10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
