やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
