豆腐とおからでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 43.2g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 43.2g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
43.2
g
炭水化物
46.1
g
糖質
35.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
145
mg
リン
428
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
12.00
g
多価不飽和脂肪酸
11.49
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
43.2
g
炭水化物
46.1
g
糖質
35.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
145
mg
リン
428
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
12.00
g
多価不飽和脂肪酸
11.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (135.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
パン粉5.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター4.5 g
-
みそ3.0 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.2 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
