ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
138
mg
リン
378
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4955
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
730
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1721
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
138
mg
リン
378
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4955
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
730
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁330.0 g
-
白味噌10.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
