豚にらもやしだんご + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚にらもやしだんごエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
68
mg
リン
267
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
