カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
140
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
140
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
