我が家のおでん 牛すじ入り + 2 品
- 3 品
- 743kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 77.8g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 743kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 77.8g
- 脂質 29.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
77.8
g
脂質
29.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
38.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1765
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
155
mg
リン
720
mg
鉄
11.1
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
3630
µg
コレステロール
559
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
1.60
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
29.0
µg
葉酸
949
µg
ビタミンA
8633
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
743
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
77.8
g
脂質
29.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
38.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1765
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
155
mg
リン
720
mg
鉄
11.1
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
3630
µg
コレステロール
559
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
1.60
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
29.0
µg
葉酸
949
µg
ビタミンA
8633
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
11.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)1片 (14 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
-
鶏レバー60.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
