旨味たっぷり かきごはん + 3 品
- 4 品
- 914kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 914kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 40.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
914
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
40.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
172
mg
リン
695
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
13.8
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
10.53
g
一価不飽和脂肪酸
14.82
g
多価不飽和脂肪酸
10.35
g
エネルギー
914
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
40.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
172
mg
リン
695
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
13.8
mg
ヨウ素
1535
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.58
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
10.53
g
一価不飽和脂肪酸
14.82
g
多価不飽和脂肪酸
10.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
三つ葉2.2 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)50 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ23.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
サラダ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
