初心者さんも簡単 牛スジ煮込み どて煮 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
113
mg
リン
219
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5913
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
113
mg
リン
219
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5913
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ねぎ(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
だし用昆布1.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
牛スジ60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
酒25.0 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
