あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 46.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
210
mg
リン
632
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
46.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
90.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1848
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
210
mg
リン
632
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト1個 (180 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳20.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ3.0 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
白すりごま4.3 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
