さつまいものレモン煮 + 4 品
- 5 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
63.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
673
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)6.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
砂糖8.0 g
