焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごぼうと牛すじの煮込みエネルギー115 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
85.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
113
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)120.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒6.0 g
