シャキシャキレタスと鮭の炒飯 + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 更年期 ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
95
mg
リン
467
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
95
mg
リン
467
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)12 g
-
大根4cm (120 g)
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
鮭フレーク30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油7.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
