食材２つ 豚肉となすのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 1027kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 44.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 1027kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 55.5g
- 脂質 44.4g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 睡眠時無呼吸症候群 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1027
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
44.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
156
mg
リン
713
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
1.99
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
15.50
g
一価不飽和脂肪酸
17.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
1027
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
55.5
g
脂質
44.4
g
炭水化物
109.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1789
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
156
mg
リン
713
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
1.99
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
15.50
g
一価不飽和脂肪酸
17.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
なす1.5本 (110 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉105.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒22.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢3.0 g
-
塩1.3 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
