レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
小ねぎ11 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
