焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
80
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
80
mg
リン
370
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
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赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
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片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
