しょうゆだし香るお雑煮 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1875
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
81
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1875
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
三つ葉5.4 g
-
豆苗80.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
なると3.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
切りもち2個 (100.0 g)
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
