ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
70
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いちご5個 (71 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
