お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢23.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
