ほたてとじゃがいものカレーソテー + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
三つ葉とかにかまの玉子焼きエネルギー102 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほたてとじゃがいものカレーソテーエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
みつば5.4 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ほたて貝柱60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A白だし6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
