ハマチの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
134
mg
リン
454
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1894
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
134
mg
リン
454
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1894
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aすりごま1.5 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
