トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
