煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 940kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 67.6g
- 脂質 59.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 940kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 67.6g
- 脂質 59.6g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
67.6
g
脂質
59.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
34.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2026
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
205
mg
リン
720
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
2.23
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
209
mg
ビタミンB6
1.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
20.14
g
一価不飽和脂肪酸
22.90
g
多価不飽和脂肪酸
10.52
g
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
67.6
g
脂質
59.6
g
炭水化物
46.2
g
糖質
34.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2026
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
205
mg
リン
720
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
2.23
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
209
mg
ビタミンB6
1.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
20.14
g
一価不飽和脂肪酸
22.90
g
多価不飽和脂肪酸
10.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんにく(すりおろし)1.5片 (6.6 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉135.0 g
-
A 豚ひき肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ9.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
砂糖2.0 g
