和風ラタトゥイユどんぶり + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
172
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
706
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
85.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
172
mg
リン
368
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
706
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
筍(水煮)25.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
Aたらこ1/6腹 (10.0 g)
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ゆで小豆缶10.0 g
-
きな粉5.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
-
抹茶1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター5.0 g
-
醤油4.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
砂糖3.0 g
