シンプル ブリの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.3g
- 6 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2230
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
104
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2230
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
