たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.4 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
白ワイン2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
