高野豆腐の３色そぼろ丼 + 4 品
- 5 品
- 1126kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 79.8g
- 脂質 48.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 1126kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 79.8g
- 脂質 48.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1126
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
79.8
g
脂質
48.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
207
mg
リン
978
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
2437
µg
コレステロール
430
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
28.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
14.06
g
一価不飽和脂肪酸
17.20
g
多価不飽和脂肪酸
11.33
g
エネルギー
1126
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
79.8
g
脂質
48.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1715
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
207
mg
リン
978
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
2437
µg
コレステロール
430
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
1.03
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.54
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
28.8
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
14.06
g
一価不飽和脂肪酸
17.20
g
多価不飽和脂肪酸
11.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (125.0 g)
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒18.0 g
-
うす口しょうゆ5.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖8.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ16.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
