ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
198
mg
リン
586
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
198
mg
リン
586
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
9.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
シナモン0.1 g
-
からし(粉)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
