ツナとひじきのがんも + 5 品
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
607
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
111
mg
リン
247
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
607
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
111
mg
リン
247
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖3.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢20.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
