野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
30.3
g
炭水化物
33.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
514
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
217
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
30.3
g
炭水化物
33.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1597
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
112
mg
リン
514
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
217
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ピーマン4個 (120 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
