奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
125
mg
リン
488
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
125
mg
リン
488
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
みつば16 g
-
ザーサイ3.0 g
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長芋17 g
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ムキエビ13 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
