つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 5 品
- 6 品
- 715kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 715kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
141
mg
リン
483
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1180
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
141
mg
リン
483
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1180
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
海老(可食部)47 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
砂糖6.0 g
