十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
179
mg
リン
534
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
179
mg
リン
534
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米15.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白味噌5.0 g
-
コンソメスープの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
