生ハムとサラダのサンドウィッチ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

712 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

58.8 g

脂質

29.5 g

炭水化物

60.4 g

糖質

48.6 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

2121 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

168 mg

リン

794 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

57 µg

コレステロール

162 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

165 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

388 µg

ビタミンA

518 µg

ビタミンD

20.7 µg

ビタミンK

356 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

7.86 g

一価不飽和脂肪酸

11.53 g

多価不飽和脂肪酸

5.83 g

エネルギー

712 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

58.8 g

脂質

29.5 g

炭水化物

60.4 g

糖質

48.6 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

2121 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

168 mg

リン

794 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

57 µg

コレステロール

162 mg

ビタミンB1

0.78 mg

ビタミンB2

0.82 mg

ビタミンC

165 mg

ビタミンB6

1.31 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

388 µg

ビタミンA

518 µg

ビタミンD

20.7 µg

ビタミンK

356 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

7.86 g

一価不飽和脂肪酸

11.53 g

多価不飽和脂肪酸

5.83 g

グリーンリーフ

2枚 (53 g)
レモン汁

1.0 g
みょうが

1個 (10 g)
葉ねぎ

2.2 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
小松菜

1/8束 (29 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
ブロッコリー

1/3株 (120 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
スナップえんどう

5本 (26 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
葱(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
人参

1/6本 (28 g)