揚げない マーボーなす + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
27.4
g
炭水化物
32.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
124
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
27.4
g
炭水化物
32.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
124
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 酒7.5 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
