まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
141
mg
リン
361
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
141
mg
リン
361
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
A調整豆乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
