ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
147
mg
リン
491
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
147
mg
リン
491
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エノキ1/3袋 (41 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3.5本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aチューブのわさび2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
